كشف النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، لاعب نادي النصر السعودي، عن العامل الأبرز في الحفاظ على لياقته البدنية العالية والأداء الرياضي المتميز، حتى مع بلوغه سن الـ40.
وأفادت صحيفة "ماركا" الإسبانية في تقرير لها، أن السر وراء اللياقة البدنية الاستثنائية لرونالدو يكمن في التزامه الصارم بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
وأكد رونالدو، خلال مقابلة في برنامج "بودكاست"، أن روتينه اليومي يلعب دوراً حاسماً في قدرته على الحفاظ على مستواه البدني والرياضي الرفيع، على الرغم من تقدمه في العمر.
سر التألق
وأوضح النجم البرتغالي أن النوم المريح يمثل الأداة الرئيسية التي يعتمد عليها لتحقيق التعافي الجسدي والذهني المطلوب. وشدد على أن النوم الكافي ضروري لجميع الأفراد، وخصوصا الرياضيين، حيث لا يمكن للجسم استعادة طاقته أو للعضلات استعادة قوتها بشكل كامل بدون الحصول على الراحة اللازمة.
وأشار رونالدو إلى أنه بفضل انتظامه في النوم، بالإضافة إلى اتباعه لعادات صحية أخرى في حياته اليومية، تمكن من الحفاظ على ما وصفه بـ "عمر بيولوجي" أصغر بكثير من عمره الزمني.
وكشف الدون الذي قا بلاده للتويج بدوري الأمم الأوروبية عن اتباعه لروتين نوم محدد، حيث يحصل على حوالي 7 ساعات من النوم يومياً، مع الالتزام بجدول منتظم للاستيقاظ والخلود إلى النوم.
وأوضح أنه يحرص على النوم ما بين الساعة الـ11 -12 ليلاً، والاستيقاظ في الفترة ما بين الساعة 8:15 -8:45 دقيقة صباحاً.
وفي سياق متصل، نوه رونالدو إلى أنه يقوم بإجراء بعض التعديلات على جدول نومه في حالات السفر أو خوض مباريات في وقت متأخر من الليل أو المشاركة في فعاليات معينة. ومع ذلك، يؤكد حرصه الدائم على إعطاء الأولوية للحصول على نوم جيد لضمان تعافي جسده بالشكل الأمثل، مشيرا إلى أن التغيرات الطارئة في جدول النوم تؤثر بشكل ملحوظ على راحته وعلى مستوى أدائه وجودة التدريبات.
