تعد رياضة كرة السلة من أكثر الرياضات التي تحظى بشعبية كبيرة، ولها جمهور كبير جدا. تناسب كرة السلة الكثير من الأعمار والمستويات، وبسبب شعبيتها الواسعة، فإنها تأتي ضمن قائمة الرياضات التي تشترك الأمهات فيها لأطفالهن لاكتساب المهارات والفوائد الجسدية والنفسية والاجتماعية. وللتعرف على فوائد كرة السلة، تابع القراءة.
فوائد رياضة كرة السلة
أولا: فوائد صحية لكرة السلة
تنطوي ممارسة رياضة كرة السلة على الكثير من الفوائد الصحية، وتشمل:
زيادة قدرة عضلات الجسم على التحمل
لأنها تتطلب الحركة السريعة مع تغيير مستمر في الاتجاهات، فإن رياضة كرة السلة تساعد على زيادة تقلصات العضلات. ويؤدي التقلص العضلي المستمر إلى زيادة قوة العضلات، وبالتالي زيادة قدرتها على التحمل.
يمكن للاعبي كرة السلة التركيز على عضلات الجزء السفلي أو العلوي من الجسم لزيادة قدرته على التحمل، كما يمكنهم التركيز على تقوية عضلات الظهر مما يزيد من القدرة العامة للجسم، وقدرته على التحمل.
تحسّن الصحة العامة للجسم
أجرى عدد من الباحثين دراسة علمية نُشرت نتائجها عام 2017 في دورية "Journal of sport and health science" للتحقق من فوائد لعب كرة السلة على اللياقة البدنية والملامح الصحية للرجال غير المدربين بعد ثلاثة أشهر من التدريب تحت الإشراف.
قسّم الباحثون المتطوعين إلى مجموعتين؛ الأولى تلعب كرة السلة (5×5) مع وجود سلتين، والثانية تلعب كرة السلة (3×3) مع وجود سلة واحدة.
بعد مرور فترة التدريب، أسفرت نتائج التجربة بالنسبة للمجموعة الأولى عن زيادة نسبة امتصاص الأكسجين، واستغراق وقت أكبر حتى الشعور بالإرهاق، وزيادة كتلة الجسم، وتحسن الضغط الشرياني، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم، وزيادة كثافة المعادن في العظام التي تؤدي بدورها إلى قوة العظام.
رغم أن التحسينات كانت أقل وضوحا في المجموعة الثانية بعد انتهاء فترة التدريب على سلة واحدة، ولكن كانت النتيجة بشكل عام تتلخص في تحسن اللياقة البدنية، وتحسن واسع النطاق في المتغيرات المتعلقة بالملف الصحي العام، وكذلك في الجهاز المناعي في كلا الفريقين.
تحسن القدرات البصرية
دراسة أخرى أجراها باحثون في جامعة غرناطة بإسبانيا، ونُشرت نتائجها في ديسمبر 2020 في دورية "Journal of sport and health science"، للتحقق من وجود اختلافات في الوظيفة البصرية والأداء والمعالجة بين لاعبي كرة السلة والأفراد الذين ليس لديهم خلفية مشاركة رياضية.
أظهرت نتائج الدراسة أن ممارسي رياضة كرة السلة يظهرون أداءً أفضل في العديد من القدرات البصرية مقارنة بمجموعة من الأفراد دون خلفيات رياضية، مما يشير إلى حدوث تحسن بسبب المشاركة المنهجية لتلك المهارات أثناء ممارسة كرة السلة.
لعب كرة السلة يعزز صحة القلب
أظهرت نتائج بحث علمي منشور عام 2019، يظهر أن ممارسة رياضة كرة السلة له تأثير إيجاب على صحة القلب حيث يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يعد زيادة هذا المعدل مؤشرا على تحسن صحة القلب، أي أنه يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلا.
تؤدي الحركات الخاصة بكرة السلة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى المستويات المطلوبة لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي؛ فكلما كانت القيم أعلى، انخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
تندرج رياضة كرة السلة تحت الأنشطة الهوائية، ولذا فإن لها القدرة على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي انخفاض الوزن وزيادة اللياقة البدنية. وتختلف السعرات الحرارية المحروقة كل مرة بناء على مدة اللعب، وشدة النشاط المبذول خلال المباراة.
عند الاستمرار في لعب كرة السلة بانتظام، فإن هذا سيساعد على تعزيز التمثيل الغذائي، وبالتالي إنقاص الوزن. من ناحية أخرى، يساعد لعب كرة السلة على بناء كتلة عضلية أكبر، وأثناء عملية بناء العضلات، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. يعني هذا أن كرة السلة تساعدك على حرق السعرات، وإنقاص الوزن في حالة اللعب والراحة طالما أنك تلعب بانتظام.
ثانيا: فوائد نفسية لكرة السلة
توفر رياضة كرة السلة لممارسيها العديد من الفوائد النفسية، وتشمل:
تطوير الثقة بالنفس
تعتبر كرة السلة نشاطا مجزيا يكون مفيدا وممتعا عند لعبه بشكل استراتيجي. كلما لعبت أكثر، ستصبح مهاراتك أفضل، مما يعزز ثقتك في أنه يمكنك التحسن بمرور الوقت والمساهمة بأهداف مهمة للفريق. يمكن أن يؤدي تحقيق هذه الأهداف إلى زيادة الشعور بالقيمة والثقة بالنفس.
يمكن أن يمتد النجاح في الملعب إلى مجالات أخرى من حياتك، وقد تجد أن لديك إيمانًا جديدًا بنفسك وبقدراتك.
لعب كرة السلة يقلل التوتر
تساعد ممارسة كرة السلة على إفراز الإندورفين وهو أحد الهرمونات المسؤولة عن السعادة. يحسن الإندورفين الحالة المزاجية، كما يساعد على الاسترخاء وتسكين الألم.
حينما تشعر بالاسترخاء، ستتمكن من إدارة قلقك وتوترك بصورة أفضل، مما يساعد على تحسن تركيزك، وهو ما ينعكس أثره على حياتك الشخصية والعملية.
ثالثا: فوائد اجتماعية لكرة السلة
من يمارس لعبة كرة السلة، سيلاحظ أثرها الجلي على حياته وعلاقاته مع الآخرين.
تشجع روح الفريق
لأن كرة السلة لعبة جماعية، فإن ممارستها تساعد على العمل الجماعي، وتعزز الشعور بالانتماء إلى المجتمع. توفر كرة السلة فرصة التفاعل الإيجابي مع العديد من الأشخاص الذين قد يكونون من مختلفين عنك، مما قد يوسع رؤيتك وطريقة تحليلك للأمور. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم اللعب بأسلوب نزيه مهما كانت نتيجة المباراة، كما ستكون بمثابة قوة داعمة لزملائك في نفس الوقت الذي يكونون هم قوتك الداعمة.
تحسن قدرات الاتصال
تدور كرة السلة حول العمل الجماعي، والتفاعل الإيجابي مع اللاعبين في نفس الفريق لتحقيق الفوز، وليس مجرد القيام بدورك لتسديد الكرة بنجاح. سيساعدك هذا في تعلم طرقًا لفظية وغير لفظية جديدة للتعبير عن نفسك من خلال التفاعل مع فريقك. هذا سيفيد حياتك المهنية والشخصية.
يمكن للاعبي كرة السلة التحدث قبل وأثناء وبعد كل تدريب ولعبة. حتى لو كنت انطوائيا، فسوف تقوم بتحسين مهارات الاتصال لديك، وتقديم المشورة الاستراتيجية لصالح الفريق.
تخلق الانضباط والتفاني
لكي تتفوق في كرة السلة، عليك أن تظهر وتقدم كل ما لديك. يعد تفاني الفرد في تعلم كيفية النجاح في فريق أمرًا حاسمًا في كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا. تساعد الرياضات مثل كرة السلة على تطوير عادات عمل إيجابية، وتعلمنا العمل على تحقيق أهدافنا. سيساعد هذا الانضباط أيضًا في إنشاء عادات معيشية صحية، خاصة العقلية والبدنية المهمة.
ما فوائد كرة السلة للأطفال؟
في فترات الإجازة، تحاول الأمهات تقليل وقت الشاشة لأطفالهن، وإبعادهم عن الشاشات الذكية والجوالات. قد يكون الاشتراك في رياضة كرة السلة هو الحل، لأنه يساعد على تحقيق الهدف، وأيضا إكساب الأطفال بعض المهارات.
تطور المهارات الحركية
حينما يلعب الطفل رياضة كرة السلة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، إنه سوف يمارس المراوغة والرمي والالتقاط والدوران أثناء اللعب، مما يكسبه مهارات حركية. ولأن كرة السلة لعبة جماعية، فإنها ستحفز التنسيق بين اليد والعين، وهو ما يؤدي إلى تطوير المهارات الحركية الدقيقة.
تقوية العظام والعضلات
تعتمد كرة السلة على الجري والقفز، وهذا يساعد على نمو أنسجة العظام الجديدة، ويؤدي إلى تقوية العظام.
وقد ذكرنا بالأعلى أن كرة السلة تحسن الصحة العامة للجسم بما في ذلك أنها تزيد من كثافة المعادن في العظام، وهذه الفائدة ليست مقتصرة على الكبار، بل إنها إحدى فوائد كرة السلة للأطفال أيضا.
تطوير المهارات الاجتماعية
تساعد رياضة كرة السلة الأطفال على تحسين مهاراتهم الاجتماعية واستراتيجيات المواجهة التي تفيدهم في حياتهم خارج حدود ملعب كرة السلة.
من خلال الاعتياد على التعامل مع المواقف الصعبة في الملعب، واتخاذ قرارات جريئة ومدروسة داخل ملعب كرة السلة، يصير الأمر طبيعيا بالنسبة للطفل في مواجهة التحديات وحسن اتخاذ القرارات.
تنمي كرة السلة في الأطفال روح العمل الجماعي، لأنها لعبة جماعية تجبر الجميع على التعاون داخل الملعب لتحقيق الفوز، مما ينعكس على حياة الأطفال خارج إطار اللعب، فقد اعتادوا الأمر.
تنمية الثقة بالذات
ممارسة النشاط البدني في وقت مبكر من الحياة يساعد الأطفال على تنمية الثقة اللازمة للنشاط البدني في وقت لاحق من الحياة. من خلال الرياضة، يتعلم الأطفال التعامل مع الفشل؛ يتعلمون أنه لا بأس في تفويت فرصة أو ارتكاب أخطاء في كرة السلة من وقت لآخر.
فوائد كرة السلة للطول
لعلك تتساءل: ما سر طول لاعبي كرة السلة؟ أو كيف تساهم كرة السلة في زيادة الطول؟ سنجيبك ببساطة.
من المعروف أن لاعبي كرة السلة طوال القامة، فهل تساهم كرة السلة في زيادة الطول، أم أن الرياضيين طوال القامة هم من ينضمون للعبة كرة السلة؟
إذا كنت تريد أن تمارس لعبة كرة السلة من أجل زيادة طولك بضعة سنتيمترات، فيؤسفنا أن نخبرك أنه لا يوجد دليل علمي حتى الآن يدعم القول بإن ممارسة رياضة كرة السلة يزيد الطول.
يٌحدد الحد الأقصى لطول الشخص من خلال الجينات، كما تلعب التغذية خلال فترتي الطفولة والمراهقة دورا ثانويا في تحديد مدى تمكن الشخص من الوصول للحد الذي وضعته الجينات.
قد يكون لكرة السلة فوائد خاصة بالصحة العامة لممارسيها، مثل تحسن صحة العظام، وتعزيز صحة القلب، ولكن لم تذكر أي دراسة علمية وجود تأثير على الطول.
للمزيد :
- قوانين كرة السلة
- عدد لاعبي كرة السلة
- عدد أشواط كرة السلة
- عدد حكام كرة السلة
- أخر أخبار كرة السلة اللبنانية
