هل ترغب في أن يمرّ صيام شهر رمضان من دون صعوبات قاسية؟ كلّ ما عليك متابعة هذا الموضوع بتأنٍ واتباع إرشاداته.ورغم أن صيام رمضان يحلّ كلّ عام، إلا أن عادات خاطئة كثيرة قد يقع فيها الناس، بعضها من دون الانتباه، فتزيد من صعوبة صيامهم. عادات خاطئة خلال صيام رمضان ولتفادي كلّ هذه الصعوبات، أزالت خبيرة التغذية نورهان ناصر الستار عن أبرز العادات الغذائية الخاطئة وغير الصحية التي يقوم بها الصائمون، وتشمل: عدم شرب كوب من الماء قبل البدء بالإفطار من أجل تحضير الجسم لاستقبال الطعام بعد يوم صيام طويل.الإفراط في شرب العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي تزيد من السعرات الحرارية بالتالي الوزن.عدم تناول أطعمة متنوعة عند الإفطار.الإفراط بتناول الحلويات التي تزيد من الوزن.تناول الطعام عند الإفطار بشكل سريع مما يؤدي إلى تناول كميات طعام أكبر.التوقف عن ممارسة الرياضة.تخطي وجبة السحور.ما مخاطر تخطي وجبة السحور في رمضان؟ "وجبة السحور خلال شهر رمضان تعدّ من الوجبات الأساسية التي لا يجب تخطيها أو حذفها"، وفق ما قالت ناصر لمنصة "المشهد". ولفتت إلى أن وجبة السحور تساعد الصائم على إكمال يومه من دون تعب وبنشاط وتمنح الطاقة للجسم والقوة. ولمن يريد خسارة الوزن، شددت على أنه "لا يجب أن يتخطى الفرد وجبة السحور لأن الجسم يقوم عندها بردة فعل عكسية"، مشيرة إلى أنه "في حال تم الاعتماد على وجبة واحدة خلال شهر رمضان كالإفطار، فسيقوم الجسم بتكديس وتخزين المواد على أنها دهون، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن".وكون للسحور أهمية كبيرة، فذكرت ناصر أنه "يشبه أي وجبة طعام يمكن تناولها خلال اليوم". وأكدت أن وجبة السحور يجب أن تضم: مصدرا من البروتين كاللبنة أو الجبنة أو البيض.النشويات كالحبوب الكاملة أو خبز الشوفان.مصدر من الدهون الصحية كالزيتون أو الأفوكادو أو مكسرات نيئة.الخضارا والفواكه.ونصحت بالابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون والحرّ والبهارات، موضحة أن هذه الأطعمة تسبب العطش خلال اليوم وتشعر الصائم بالتعب. وبالنسبة إلى المشروبات، فشددت أخصائية التغدية على أهمية شرب كل ساعة كوبا من الماء خلال الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور للوصول إلى الكمية المطلوبة خلال اليوم (نحو 8 إلى 10 أكواب). كما نصحت بعدم شرب العصائر المحلاة بل استبدالها بالفواكه الطازجة. الإفطار الأفضل وعن تراتبية وجبة طعام الإفطار الأفضل، شدد ناصر على أهمية تنظيم هذه الوجبة وفق الشكل التالي: كوب من الماء. الشوربة أو الحساء. السلطة. قطعة واحدة من المقبلات مع الحد من تناول المقالي. الطبق الرئيس. الفاكهة.ولفتت إلى أنه "من الأفضل أن يكون الحساء معدا في المنزل وليس جاهزا من الأسواق، لأن حساء السوق ممتلئ بالصوديوم ما يزيد الشعور بالعطش".(المشهد)