إنجاب طفل تجربة تغير مجرى الحياة، فأن تكون المرأة أمًّا خصوصًا للمرة الأولى، أمر يسبب القلق والخوف، ما يؤثر على صحتها النفسية.
واكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب يحدث بعد الولادة، وفق موقع "clevelandclinic".
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون 10 أضعاف خلال فترة الحمل، لكنها تنخفض بشكل حاد بعد الولادة.
وبعد 3 أيام من الولادة، تعود مستويات هذين الهرمونين إلى مستوياتها قبل الحمل.
بالإضافة إلى هذه التغيرات الكيميائية، فإنّ التغيرات الاجتماعية والنفسية المرتبطة بالولادة تزيد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
من أمثلة هذه التغيرات، التغيرات الجسدية، وقلة النوم، والقلق بشأن الأبوة والأمومة، أو التغيرات في علاقاتك.
ومن الأعراض المقلقة لاكتئاب ما بعد الولادة حيث عليك التواصل مع الطبيب:
- أفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك.
- أفكار متكررة حول الموت أو الانتحار.
- مزاج مكتئب معظم اليوم.
- الشعور بالقلق، أو الذنب، أو اليأس، أو الخوف، أو الذعر، أو انعدام القيمة.
- صعوبة في التفكير، أو التركيز، أو اتخاذ القرارات، أو التعامل مع المواقف اليومية.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بمعظم الأنشطة تقريبًا.
الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة
لا يمكن الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة تمامًا.
ومن المفيد معرفة العلامات التحذيرية لهذه الحالة، والعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بها.
وهذه النصائح يمكن أن تساعد في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة:
- كوني واقعية بشأن توقعاتك لنفسك ولطفلك.
- حدّي من عدد الزوار عند عودتك إلى المنزل.
- اُطلبي المساعدة.
- اِحصلي على قسط من الراحة أو النوم عندما ينام طفلكِ.
- مارسي الرياضة.
- حافظي على التواصل مع عائلتك وأصدقائك من دون الانعزال.
- عزّزي علاقتك بشريكِك.
- توقّعي أيامًا جيدة وأيامًا سيئة.
