يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في تعزيز صحة الجسم، حيث يُساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، الضروريين لصحة العظام والأسنان والعضلات. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ظهور أعراض تؤثر على جودة الحياة بشكل عام. أعراض نقص فيتامين دالإرهاق المستمر والتعبنقص فيتامين د قد يكون سببًا للإرهاق المزمن الذي يعجز الشخص عن تفسيره. هذا النقص يؤثر على مستويات الطاقة ويؤدي إلى الشعور بالتعب حتى مع بذل مجهود بسيط.آلام العظام والعضلاتيلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم، لذا فإن نقصه قد يسبب ضعفًا في العظام وآلامًا في المفاصل والعضلات. في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى هشاشة العظام.الاكتئاب وتقلبات المزاجهناك ارتباط وثيق بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون السعادة.ضعف جهاز المناعةفيتامين د ضروري لدعم الجهاز المناعي، ونقصه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.تساقط الشعريمكن أن يكون تساقط الشعر بشكل ملحوظ علامة على نقص فيتامين د، خاصة إذا كان مرتبطًا بضعف عام في فروة الرأس.مشاكل في النمو عند الأطفاليؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى الإصابة بمرض الكساح، وهو حالة تتسبب في ضعف العظام وتشوهها.صعوبة شفاء الجروحالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يلاحظون بطئًا في التئام الجروح بسبب دوره في تنظيم نمو الخلايا وتقليل الالتهابات.أسباب نقص فيتامين دقلة التعرض للشمس: يُنتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذا فإن قلة التعرض للشمس أو استخدام واقيات الشمس بكثرة قد يؤدي إلى نقصه.النظام الغذائي الفقير: عدم تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، البيض، ومنتجات الألبان.اضطرابات الجهاز الهضمي: بعض الحالات مثل مرض كرون أو التليف الكيسي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.لون البشرة الداكنة: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول تحت أشعة الشمس لإنتاج نفس كمية فيتامين د.الوقاية والعلاجالتعرض لأشعة الشمسحاول التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، خاصة في أوقات الصباح أو العصر، لتجنب الأشعة الضارة.تناول المكملات الغذائيةفي حال عدم كفاية التعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، قد يُوصى باستخدام مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.تناول أطعمة غنية بفيتامين داجعل الأطعمة الغنية بفيتامين د جزءًا من نظامك الغذائي، مثل:الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، والسردين).منتجات الألبان المدعمة.صفار البيض.(ترجمات)