هل تحاول جاهدا فقدان وزنك الزائد وتخفق بذلك؟ اعلم أنك لست وحدك، ففقدان الوزن الزائد هو هدف الملايين حول العالم، إلا أن الكثير منهم لا ينجحون في بلوغ هدفهم في وقت محدد.فكيف يمكن فقدان الوزن بطريقة آمنة؟ وكم من الوقت يستغرق ذلك؟ في البداية، لا بدّ من معرفة أن: فقدان الوزن يحدث عند استهلاك كمية سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم كل يوم.زيادة الوزن تحدث عند تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم.إذا كان عدد السعرات الحرارية المُستهلكة تساوي عدد السعرات الحرارية التي تُحرق سيحافظ الشخص على وزنه الطبيعي.كما أن هناك عوامل عدة تؤثر على معدل فقدان الوزن، وفق "هيلث لاين" منها: الجنس.العمر.النوم.مدى نقص السعرات الحرارية.أفضل الأنظمة الغذائية مع توفر عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن قد يكون من المربك معرفة أيها أفضل. ورغم نجاح الكثير منها، إلا أنه لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل لفقدان الوزن لأن الأمر الأكثر أهمية هو القدرة على الالتزام بنمط أكل صحي منخفض السعرات الحرارية. كما أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يحقق أقصى قدرا من فقدان الدهون. معدلات آمنة لفقدان الوزن عند بدء اتباع برنامج معين لفقدان الوزن، قد يشعر الفرد أنه يخسر وزنه بشكل سريع، إلا أن الأمر قد يختلف بين أسبوع وآخر.ومن هنا، يوصي الخبراء بفقدان الوزن أن المعدل الآمن هو 1-3 أرطال أي بين 0.45-1.36 كيلوغرام في الأسبوع.(ترجمات)