إذا كنت تسعى للتغلب على حرارة الصيف، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائيّ والمشروبات التي تتناولها. حيث تجتاح العالم موجات حر شديدة هذا الصيف، ويؤكد الخبراء أنّ الحفاظ على الترطيب وتوفير الطاقة الكافية للجسم، أمران حيويان لمواجهة تأثيرات الحرارة القاسية.جبات كبيرة وثقيلة يوضح مدير الطب التكامليّ في جامعة جورج واشنطن لي فريم لصحيفة "واشنطن بوست"، أنّ عملية الهضم تولّد حرارة، ما يجعل من الصعب على الجسم التعامل مع كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. إذا كان جسمك يواجه صعوبة في هضم الطعام، فإنه ينتج مزيدًا من الحرارة.من جانبها، تشير مديرة الاتحاد العالميّ للتعليم المناخيّ والصحيّ في جامعة كولومبيا سيسيليا سورنسن، إلى أنّ تناول وجبة كبيرة في الطقس الحار يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والبطء، حيث يحاول الجسم القيام بالكثير من العمل في الوقت نفسه.بدلًا من ذلك، ينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم، مع التركيز على الأطعمة التي تساعد على الترطيب وسهلة الهضم مثل الخيار والبطيخ. هذا النهج يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة من دون الشعور بالإرهاق.احذر الكافيينالمشروبات الغنية بالكافيّين، مثل مشروبات الطاقة، يمكن أن تسبب الجفاف لأنها تزيد من معدلات التبول. رغم أنّ كمية الكافيّين في فنجان قهوة ليست كبيرة، إلا أنّ الإفراط في تناول مشروبات الكافيّين يمكن أن يكون له تأثير سلبي.قد يبدو أنّ الأطعمة والمشروبات الباردة هي الحلّ المثاليّ للتبريد في يوم حار، مثل الآيس كريم أو المشروبات المثلجة، ولكنها توفر راحة موقتة فقط. يوضح رئيس الطهاة ومدرّس الطب في كلية الطب بجامعة ييل نيت وود، أنّ هذه الأطعمة لا تملك القدرة على الحفاظ على برودة الجسم طوال اليوم.يشير فريم إلى أنّ الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات الباردة يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، ما يدفع الجسم لمحاولة تسخين نفسه مجددًا، وهذا قد يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالدفء على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم أنواع الآيس كريم على منتجات الألبان التي قد يصعب على البعض هضمها.من الأفضل استخدام كمادات باردة على الجزء الخلفيّ من الرقبة كوسيلة فاعلة للتبريد بدلًا من محاولة تبريد الجسم من الداخل بتناول الأطعمة الباردة.(ترجمات)