يعد الإمساك من المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان، حيث يواجه الصائمون صعوبة في التبرّز أو انخفاض عدد مرات الإخراج، وذلك نتيجة للصيام لساعات طويلة دون طعام أو شراب، إضافةً إلى تغيّر العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني.أسباب الإمساك في رمضانتختلف مسببات الإمساك في رمضان، وتشمل:1. تغيير نمط الأكل خلال رمضان، يتغيّر الجدول الغذائي للصائمين، حيث يقتصر تناول الطعام على وجبتي الإفطار والسحور في فترة زمنية قصيرة، ما قد يؤدي إلى نقص استهلاك الألياف الغذائية الضرورية لتحفيز الهضم وتليين البراز. 2. قلة شرب الماء بسبب الامتناع عن الماء خلال ساعات الصيام، قد يتعرّض الجسم للجفاف، ما يؤدي إلى تصلّب البراز وصعوبة خروجه. كما أن عدم تعويض السوائل خلال الليل يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك. 3. انخفاض النشاط البدني يتسبب تغيّر نمط الحياة في رمضان في تقليل الحركة والنشاط البدني، وهو ما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، وبالتالي يزيد من خطر حدوث الإمساك. 4. تناول الأطعمة الدسمة وقليلة الألياف الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدهون والسكريات، وقلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، يساهم في اضطرابات الجهاز الهضمي ويزيد من صعوبة الإخراج. 5. الإكثار من المشروبات المنبهة استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، يمكن أن يؤدي إلى الجفاف بسبب تأثيرها المدرّ للبول، مما يزيد من فرص الإصابة بالإمساك. طرق علاج الإمساك في رمضان بحسب موقع "هيلث" الأميركي، يمكن اتباع بعض الخطوات للتخفيف من الإمساك وتحسين عملية الهضم خلال الصيام: 1. زيادة استهلاك الألياف من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، مثل الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تساعد الألياف في تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك. 2. شرب كميات كافية من الماء لتعويض نقص السوائل، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين حركة الأمعاء.3. ممارسة النشاط البدني يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار أو أداء بعض التمارين البسيطة، في تنشيط حركة الأمعاء وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك. 4. الحد من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والاعتماد على الأطعمة المتوازنة، يمكن أن يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي ويساعد في تحسين عملية الهضم. 5. تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين تقليل تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية يساعد في الحفاظ على مستويات جيدة من الترطيب، وبالتالي تجنب تصلب البراز والإمساك. إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل آلام حادة في البطن أو نزيف في البراز، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص للحصول على التقييم الطبي والعلاج المناسب. (ترجمات)