مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبدأ الكثيرون في التفكير في كيفية الاستعداد للصيام بطريقة تجعلهم أكثر راحة ونشاطًا خلال النهار. التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يمكن أن يكون صعبًا على الجسم، لكن اتباع بعض العادات البسيطة قبل بدء الصيام يمكن أن يساعد في التكيف بسهولة وتجنب التعب أو الصداع والجفاف خلال النهار.إليك بعض العادات الصحية التي يمكنك البدء بها الآن لتمهيد جسمك لصيام مريح:1. تقليل تناول الكافيين بالتدريجإذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكثرة، فإن تقليل استهلاك الكافيين قبل رمضان يساعدك على تجنب الصداع والإرهاق الذي قد يحدث عند التوقف المفاجئ عن هذه المشروبات. يمكنك ذلك من خلال:تقليل عدد أكواب القهوة يوميًا بالتدريج.استبدال القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين أو الأعشاب الطبيعية.شرب الشاي الأخضر أو القهوة الخفيفة بدلاً من المشروبات القوية.2. ضبط مواعيد النوم والاستيقاظخلال رمضان، يتغير نمط النوم بسبب السحور وقيام الليل، لذا فإن تنظيم النوم قبل رمضان يساعد في تجنب الشعور بالإرهاق. حاول:النوم والاستيقاظ في أوقات محددة.التعود على الاستيقاظ مبكرًا تدريجيًا، ليكون الاستيقاظ للسحور أسهل.تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة النوم.3. زيادة شرب الماء تدريجيًاالجفاف من أكثر المشاكل التي يواجهها الصائمون، لذلك يجب البدء بشرب كميات كافية من الماء يوميًا. اجعل شرب الماء عادة من خلال:شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.تقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تزيد من فقدان السوائل.تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الطماطم، والخس.4. تقليل تناول الوجبات الدسمة والسكرياتتناول الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة قبل رمضان يجعل الجسم يعتمد عليها كمصدر أساسي للطاقة، مما قد يسبب الشعور بالخمول والجوع الشديد خلال الصيام. حاول:تقليل الوجبات السريعة والمقلية.تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة.استبدال الحلويات بالتمر أو الفواكه المجففة لتجنب الاعتياد على السكر.5. التعود على الصيام بشكل تدريجيإذا كنت غير معتاد على الصيام، يمكنك البدء بالصيام يوم أو يومين أسبوعيًا قبل رمضان، مما يساعد جسمك على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة.6. تناول وجبة إفطار وسحور متوازنةابدأ في ضبط وجباتك اليومية بحيث تشبه نمط وجبات رمضان، عبر:تناول وجبة متوازنة في السحور تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.تأخير وجبة العشاء قليلاً حتى يعتاد الجسم على الأكل في أوقات قريبة من الإفطار.7. زيادة النشاط البدني تدريجيًاإذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فمن الأفضل البدء بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا، مما يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الكسل خلال الصيام.(المشهد)