هل يمكن أن يدمر الجينز الضيق قاع حوض النساء ويسبب سلس البول لدى النساء؟ سؤال شائع، فما حقيقته؟المشاكل المتعلقة بضعف صحة قاع الحوض شائعة. يعاني أكثر من 60% من النساء في المملكة المتحدة من عرض واحد على الأقل من أعراض ضعف صحة قاع الحوض، وفقًا للكلية الملكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (RCOG).وقالت الخبيرة في قاع الحوض والمثانة المتسربة جيني كروغر إن "التسرب أمر شائع ولكنه ليس طبيعيًا وليس شيئًا يجب على النساء تحمله". وتابع وفق صحيفة "ديلي ميل":تعاني العديد من النساء من أعراض سلس البول الملح والضغطي، خصوصا مع تقدمنا في السن.الخبر السار هو أن هناك شيئًا يمكن القيام به حيال ذلك.قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات الموجودة بين عظمة الذنب وعظمة العانة، والتي تدعم الأمعاء والمثانة - ويمتلك كل من الرجال والنساء واحدة. ومع ذلك، فهو يعمل أيضًا على تقوية الرحم والمهبل عند النساء.مفاهيم خاطئة حول قاع الحوضهناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول قاع الحوض وما يؤثر على قوته ووظيفته.الإفراط في تناول الكافيين مضر للمثانةهذه ليست أسطورة. فمن المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤثر على المثانة، على الرغم من أن القهوة أسوأ من الشاي، لذا فإن هذا يعتبر راحة صغيرة.ومع ذلك، تضيف كروغر أن هذه المشكلة لا تعود دائمًا إلى تأثير الكافيين، خصوصا مع المشروبات الغازية.في بعض الأحيان، يكون ذلك بسبب محتوى السكر والمواد الكيميائية الاصطناعية والمياه الغازية التي تضاف إلى المشروبات.وقالت: من المعروف أن المشروبات مثل القهوة تهيج المثانة.ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يكون السكر والمواد المضافة الأخرى هي التي تهيج المثانة في كثير من الأحيان، ولكنها تزيد أيضًا من خطر السمنة - والتي بدورها تسبب مشاكل في قاع الحوض وسلس البول.الأمر يتعلق بالاعتدال بتناول الكافيين. هل يؤثر الجينز على المثانة؟هذا صحيح (جزئيًا).وقالت الخبيرة: "الجينز الذي يضيق بطنك يمكن أن يزيد الضغط على قاع الحوض، وقد يؤدي إلى تفاقم أي مشاكل موجودة مسبقًا".وأشارت إلى أنه "إذا كنت تختار الأجزاء السفلية التي تضغط كثيرًا على عضلات المثانة وقاع الحوض، فأنت معرض لخطر سلس البول".ولفتت إلى أنه قد يكون من المستحسن للأشخاص الذين يعانون من ضعف المثانة اختيار الجينز الفضفاض أو استشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.التمرين هو الحل دائمًاممارسة الرياضة هي أيضا المفتاح.لنفترض أن التدريبات عالية الكثافة يمكن أن تضر في بعض الأحيان أكثر من نفعها لقاع الحوض.يتعلق الأمر باختيار التمرين الأنسب لتحسين صحتك ولياقتك البدنية، دون المساس بقاع حوضك.وأوضحت الطبيبة "إذا كنت تتسرب، ولو قليلاً، عند الذهاب للركض، فإن الاستمرار في القيام بذلك لن يساعدك"، داعية للنظر إلى التمارين الأخرى بدلاً من ذلك والتي ستوفر تمرينًا جيدًا، دون التعرض لأي خطر للحوادث."وأكدت أن "الأمر يستغرق وقتًا، ولكن من المهم ليس فقط تدريب قاع الحوض، ولكن أيضًا معرفة الفرق بين الضغط على تلك العضلات ورفعها، بالإضافة إلى إرخائها"، متابعة أنه "بمجرد القيام بذلك، سيكون مثل المصباح الكهربائي قد انطفأ."الماء هو العدويمكن أن يشكل شرب الكثير من الماء مشكلة إذا أفرطت في شربه – حيث لا يوصى بأكثر من لترين في اليوم إلا إذا كنت تمارس رياضة مكثفة أو في ظروف شديدة الحرارة – ولكن يجب أيضًا ألا تتجنب شرب الماء.وقالت كروغر: "بعض النساء يقللن من تناول الماء أكثر من اللازم، لتجنب فرصة التسرب ولكن كن حذرا من أنك لا تبالغ في هذا، القليل جدًا من السوائل يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية والجفاف."وتقول: التزم بثمانية أكواب كحد أقصى يوميًا ما لم يخبرك الطبيب بخلاف ذلك.وأضافت "إذا كنت تعاني من أي تسرب لا إرادي، وهذا لا يستجيب لتمارين قاع الحوض الفعالة، فيجب عليك رؤية أخصائي الرعاية الصحية.توصي إرشادات NICE بضرورة تدريب النساء على عضلات قاع الحوض كعلاج أولي لـ "تسرب المثانة - سلس البول". ومن المهم بنفس القدر أن تكون تمارين عضلات قاع الحوض فعالة، وذات كثافة كافية وتستمر لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.(ترجمات)