تعاني نصف النساء في مرحلة انقطاع الطمث من زيادة الوزن، بحسب جمعية سن اليأس البريطانية، حيث قد تصل النسبة إلى 60% و70%.
ووفقًا لموقع "هيلث لاين"، فإنّ زيادة الوزن تُعتبر جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، إلا أنّ النساء قد يواجهن زيادة وزن متسارعة خلال مرحلة الانتقال إلى سن اليأس.
وتُظهر تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، أنّ 43.3% من النساء بين سن 40 و59 عامًا يعانين من السمنة.
وفي هذه المرحلة، من الشائع اكتساب دهون في منطقة البطن، وفقدان كتلة العضلات، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتشير الأبحاث إلى أنّ النساء يكتسبن نحو نصف كيلوغرام سنويًا كحد أدنى خلال فترة انقطاع الطمث، رغم أنّ هذا يختلف بشكل كبير من امرأة لأخرى. وتقدّر بعض الدراسات أنّ زيادة الوزن قد تصل إلى 10 كيلوغرامات بحلول نهاية مرحلة الانتقال إلى سن اليأس.
كيف يمكن منع زيادة الوزن؟
ينصح الخبراء بالتخطيط للسيطرة على الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وخصوصًا في أواخر الثلاثينيات من العمر، إلا أنه يمكن اتخاذ إجراءات لإدارة الوزن في أيّ عمر.
أما عوامل إدارة الوزن فهي:
- التغذية: يُفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حوالي 1300 سعرة حرارية يوميًا خلال انقطاع الطمث.
- النشاط البدني: يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا، أو النشاط المكثف لمدة 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، مع تضمين تدريبات القوة أو المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع.
- الأدوية والعلاج: في حال صعوبة السيطرة على الوزن من خلال الحمية والرياضة، قد يصف الطبيب أدوية لإنقاص الوزن، أو قد يساعد العلاج الهرموني في هذا الإطار.
(ترجمات)
