الحصول على لون بشرة أسمر هدف الكثير من الأشخاص مع بدء فصل الصيف وارتياد الشواطئ. فكيف يمكن الحصول على اللون الأسمر بسرعة؟طرق التسمير بسرعةهناك طرق عدة للحصول على سُمرة بشكل أسرع، وفق موقع "هيلث لاين" وتشمل:استخدم واقي شمس بمعامل حماية 30. احرص دائمًا على استخدام واقي شمس بعامل حماية واسع الطيف لا يقل عن 30. لا تستخدم أبدًا زيت التسمير الذي لا يحتوي على حماية من الشمس. تأكد من وضع واقي الشمس خلال 20 دقيقة من الخروج. معامل حماية 30 قوي بما يكفي لحجب أشعة الشمس الفوق بنفسجية، ولكنه ليس قوياً لدرجة أنك لن تتسمّر.غيّر وضعياتك بشكل متكرر لتجنب حرق جزء معين من الجسم.تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين. الأطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والكرنب يمكن أن تساعدك على التسمير من دون حروق، علما أن الأبحاث لا تزال مطلوبة في هذا الإطار.حاول استخدام الزيوت التي تحتوي على معامل حماية طبيعي. على الرغم من أن هذه الزيوت لا ينبغي أن تحل محل واقي الشمس العادي، إلا أن بعض الزيوت مثل الأفوكادو، جوز الهند، التوت الأحمر، والجزر يمكن استخدامها لجرعة إضافية من الترطيب. عدم البقاء في الخارج لمدة أطول من الوقت الذي يمكن أن تنتج فيه بشرتك الميلانين. الميلانين هو الصبغة المسؤولة عن التسمير. لكل شخص حد معين لإنتاج الميلانين، وعادةً ما يكون بين 2 إلى 3 ساعات. بعد هذا الوقت، لن تصبح بشرتك أغمق في ذلك اليوم.تناول الأطعمة الغنية بالليكوبين. أمثلة على ذلك الطماطم، الجوافة، والبطيخ. دراسة صغيرة في عام 2011 وجدت أن الليكوبين يساعد في حماية البشرة بشكل طبيعي من الأشعة فوق البنفسجية.اختيار وقت التسمير بحكمة. إذا كان هدفك هو التسمير بسرعة، فإن الشمس تكون عادةً في أقوى حالاتها بين الظهر والساعة 3 مساءً. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه بينما تكون الشمس في أقوى حالاتها خلال هذا الوقت، فإنها ستسبب أكبر ضرر بسبب قوة الأشعة، ومن المرجح أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب هذا التعرض. إذا كانت بشرتك شديدة البياض، فمن الأفضل التسمير في الصباح أو بعد الساعة 3 مساءً لتجنب الاحتراق.نصائح وقائية عند التسميرمعرفة المخاطر التي قد تتعرض لها نتيجة التسمير واتباع نصائح السلامة هذه يمكن أن يساعد في حماية البشرة وجعل التسمير أكثر أمانا.فمن المهم شرب كمية كافية من المياه لترطيب الجسم، ووضع واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 على بشرتك وشفتيك.ويُنصح إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين وبعد السباحة، التقل بشكل متكرر لكي تسمر بشكل متساوٍ من دون احتراق. (ترجمات)