بينما يرى البعض بشهر رمضان فرصة لخسارة الوزن، يتفاجأ بأن النتيجة عكسية. فشهر رمضان هو فترة مميزة تشهد اجتماعات عائلية واجتماعية مع التركيز على الطعام والشراب خلال وجبتي الإفطار والسحور. فما أسباب زيادة الوزن في رمضان؟يعتبر شهر رمضان فرصة للعديد من الأشخاص لتحسين نمط حياتهم وتحقيق أهدافهم الصحية، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي شهر الصيام إلى زيادة الوزن. أسباب زيادة الوزن في رمضانتختلف أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان للنساء والرجال على حدّ سواء، وتشمل:استهلاك الطعام الزائد: قد يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي زيادة الوزن. الحل هو التحكم في حجم الوجبات والتركيز على تناول وجبات متوازنة ومتنوعة.تناول الأطعمة الدهنية والمقلية: قد تكون وجبات الإفطار والسحور غالبًا ما تحتوي على الأطعمة الدهنية والمقلية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من العناصر الغذائية الهامة. يُفضل اختيار الأطعمة الصحية مثل البروتينات النباتية والخضراوات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة والدهنية.نقص النشاط البدني: قد يؤدي الصيام وتغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان إلى نقص في مستويات النشاط البدني، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن. من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى أثناء شهر رمضان والاستفادة من الفترة بشكل أفضل.قلة تناول الماء: قد ينسى البعض شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام مما يؤدي إلى الجفاف والشعور بالعطش، وقد يؤثر هذا على عمليات الهضم ويزيد من الشهية وبالتالي يساهم في زيادة الوزن. يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل وفترة السحور.قلة النوم وتغيير النمط الغذائي: قد يؤدي تغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان إلى قلة في ساعات النوم وتغيير في النمط الغذائي، مما يؤثر على هرمونات الجسم وقد يزيد من الشهية ويسهم في زيادة الوزن. ينبغي الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم ومحاولة الحفاظ على نمط غذائي صحي.تجنب السمنة في شهر رمضان من الضروري التأكد من طهي وجبات الطعام بشكل صحي واستخدام كميات قليلة من المواد الدهنية مثل الزيت والزبدة، إلى جانب الاعتماد بشكل أساسي على طرق الطهي الصحية مثل الشوي والتحميص والسلق، وتجنب الطرق غير الصحية مثل القلي ومحاولة قلي الطعام، وفق "saudigermanhealth".بالإضافة إلى الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الوجبة، حيث يجب أن تحتوي الوجبة على كمية كافية من الخضار الطازجة والأعشاب الطازجة، كما يجب محاولة استخدام مصادر البروتين منخفضة السعرات الحرارية مثل الأسماك والدجاج.كما يعد تناول الطعام ببطء وعلى فترات متقطعة من أفضل الطرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام والسمنة، حيث يساعد تناول الطعام ببطء على إرسال إشارات إلى الدماغ للإشارة إلى شعورك بالشبع والشبع. كما أن شرب الماء يزيد من معدل الأيض والشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يقلل الحاجة لتناول الطعام. بالمحصلة، يمكن أن يؤدي تغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن، ولكن باتباع نمط غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام وشرب كميات كافية من الماء يمكن تجنب هذه المشكلة والاستمتاع بفوائد الصيام بدون زيادة الوزن.(المشهد)