هل تجد أن الاستيقاظ على صوت المنبه يسبب لك التوتر والانزعاج بخلاف الاستيقاظ بشكل طبيعي؟ دراسات عدة وجدت مساوئ للاستيقاظ على المنبه آخرها تأثيره على ضغط الدم.ووجدت دراسة حديثة أجراها طالب تمريض في نظام صحة جامعة فيرجينيا أن الاستيقاظ على صوت المنبه يتسبب في ارتفاع مستويات ضغط الدم في الصباح.شملت الدراسة 32 مشاركًا ارتدوا ساعات ذكية وأساور ضغط الدم على مدار يومين.في اليوم الأول، استيقظوا بشكل طبيعي.في اليوم الثاني، استيقظوا على صوت منبه محدد مسبقًا.ووجدت طالبة الدراسات العليا في الجامعة يونسو كيم أن الأشخاص الذين أجبروا على الاستيقاظ على صوت المنبه كان لديهم ضغط دم صباحي أعلى بنسبة 74٪ من أولئك الذين استيقظوا بشكل طبيعي.إزعاج المنبهعلى الرغم من شعبية استخدام المنبه، فإن الاستيقاظ على صوت مزعج قد يكون ضارًا لقلبك، وفقًا للبحث، كما قال الدكتور مانشاندا، مضيفًا أن الاستيقاظ المفاجئ بسبب صوت المنبه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وذلك لأنه يحفز الجهاز العصبي الودي، وهو شبكة من الأعصاب التي تنشط استجابة الجسم "للقتال أو الهروب". وبسبب صوت المنبه، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم.كما وجدت الدراسة أن مثل هذا الارتفاع في ضغط الدم كان أكثر وضوحًا عندما ينام الناس بشكل سيئ. في الواقع، ثبت أن الاستيقاظ المفاجئ الناجم عن المنبه يؤدي إلى تفاقم المشكلة، وفق مانشاندا لموقع "أونلي ماي هيلث".ضمان دورة نوم واستيقاظ صحية لتجنب استخدام المنبهات إليك بعض الطرق لضمان دورة نوم واستيقاظ صحية:التزم بروتين النوم؛ لا تخصص أكثر من 8 ساعات من النوم.اتباع نظام غذائي معين.تجنب الذهاب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا.خلق جو مريح للنوم.الحد من القيلولة في منتصف النهار.إدراج النشاط البدني في جدولك المعتاد.ضع سريرك في وضع التعرض الأمثل لأشعة الشمس لإيقاظك.اسمح للضوء بالتدفق عبر النوافذ عن طريق فتح الستائر؛ إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ قبل شروق الشمس، اضبط الأضواء على مؤقت.استيقظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدة جسمك على التكيف مع جدول نومك الجديد.(ترجمات)