الصيام خلال شهر رمضان لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة، بل كلّ ما يجب القيام به هو تغيير توقيت النشاط البدني.واليوم وبعد نحو أسبوعين من بدء الصيام، قد لا يدري بعض الأشخاص بالوقت المناسب لهم للممارسة الرياضة، أو بنوع الرياضة الأنسب.في هذا الإطار، أكدت الأخصائية في التغذية بتول علوية أن "الصيام خلال شهر رمضان ليس عذرا لعدم ممارسة الرياضة"، مؤكدة أهمية الرياضة للحفاظ على الصحة وليس فقط لتخفيض الوزن".ولفتت في حديث لمنصة "المشهد" إلى "أهمية معرفة كيفية ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة".الوقت المناسب للرياضة إذا ما هو الوقت الأنسب للممارسة الرياضة خلال الصيام؟ تجيب علوية مقدمةً خيارين:قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف، وهنا يمكن تعويض السوائل والأملاح التي خسرها الجسم بوقت سريع.بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات لتفادي مشاكل الهضم. أي رياضة الأفضل؟ لا شكّ أن نوع الرياضة التي يقوم بها الشخص تتوقف عند قدراته الجسدية، لكن ما الأفضل؟ 1- قبل الإفطار تمارين "الكارديو" هي مناسبة جدا قبل الإفطار، وتشمل المشي، الركض، ركوب الدراجات الهوائية، والسباحة. 2- بعد الإفطار تمارين المقاومة التي تعمد على وزن الجسم ممكن تكون متوسطة إلى شديدة هي الأنسب للممارسة بعد الإفطار، وفق علوية. فئات ممنوعة من الرياضة خلال الصيام رغم فوائد الرياضة الكثير، إلا أن المتحدثة نصحت بعض الفئات بعدم ممارسة الرياضة منها: مرضى السكري.مرضى القلب.مرضى ضغط الدم.من يعاني من عدم توازن بالصوديوم والبوتاسيوم.الحامل والمرضعة.فوائد الرياضة في رمضان من المعلوم أن فوائد الرياضة على الصحة كثيرة وترتبط بإطالة العمر والوقاية من الأمراض بشكل عامّ. وذكرت علوية فوائد أخرى للرياضة خلال شهر رمضان منها:تمنع الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.تساعد الجسم على تحمل فترة الصيام خلال النهار بشكل أفضل.حرق كمية كبيرة من الدهون.إنتاج المزيد من الطاقة ليحافظ الجسم على نشاطه.الوقاية الكثير من الأمراض.التخلص من السموم في الجسم.التخلص من الكسل والخمول أثناء الصيام.بالمحصلة، لا يمكن التحجج بالصيام لعدم ممارسة الرياضة، التي يوصي الأطباء بممارستها لمدة 30 دقيقة يوميا.(المشهد)