مرض الزهايمر هو اضطراب تنكسيّ عصبيّ تدريجي، يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم.ورغم عدم وجود علاج نهائيّ حتى الآن، إلا أنّ الأبحاث الجارية تُظهر طرقًا واعدة لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر أو تأخير ظهوره.الوقاية من الزهايمرفاتخاذ تدابير وقائية للحفاظ على صحة الدماغ يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. وتشمل بعض الطرق:1. تنشيط العقل والذاكرةالانخراط في الأنشطة التي تحفّز العقل يمكن أن يساعد في تقوية الروابط العصبية وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر. الأنشطة مثل القراءة، وحل الألغاز، وتعلم لغة أو مهارة جديدة، أو العزف على الآلات الموسيقية تعزز الدماغ وتحسن الوظيفة العقلية مع مرور الوقت.2. ممارسة التمارين البدنية بانتظام التمارين الرياضية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مرتبط بشكل وثيق بصحة الدماغ. النشاط البدني المنتظم يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويقلل من الالتهابات، ويعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالزهايمر.الأنشطة الموصى بها: المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا.تمارين القوة مرتين في الأسبوع.التمارين الهوائية مثل السباحة أو الرقص.3. اتباع نظام غذائي صحي يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا كبيرًا في صحة الدماغ. بعض الأنظمة الغذائية، خصوصا حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)، ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالزهايمر. هذه الأنظمة تركز على الخضروات الطازجة، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.4. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الانخراط الاجتماعي يساعد في الحفاظ على الوظيفة العقلية. البقاء نشطًا اجتماعيًا والحفاظ على العلاقات ذات المغزى يقلل من خطر الاكتئاب ويحد من التدهور العقلي. الأنشطة التي تعزز التواصل مع الآخرين مفيدة.5. أولوية النوم يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الإصابة بالزهايمر. النوم ضروري لترسيخ الذاكرة، وفي أثناء النوم العميق، يقوم الدماغ بإزالة السموم التي قد تؤدي إلى أمراض التنكس العصبي. يجب أن يسعى البالغون إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.6. إدارة الإجهاد والصحة العقلية الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ ويسرّع التدهور العقلي. هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول يمكن أن تتلف خلايا الدماغ، خاصة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة. ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالزهايمر كالتأمل والتمارين الذهنية.7. مراقبة الحالات الصحية والتحكم بها بعض الحالات الطبية، مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وارتفاع الكوليسترول، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر. من خلال إدارة هذه الحالات، يمكنك حماية دماغك من الأضرار.8. تقليل الكحول وتجنب التدخينيرتبط الإفراط في تناول الكحول والتدخين بتسريع التدهور العقلي. التدخين يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، بينما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تلف خلايا الدماغ. تقليل أو التخلص من هذه العادات يعزز صحة الدماغ.بينما لا توجد وسيلة مضمونة للوقاية من مرض الزهايمر، فإن تبني عادات حياة صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ويحسن الوظيفة العقلية بشكل عام. (ترجمات)