عند الحديث عن زيادة الوزن، غالبًا ما يتجه التفكير نحو السببَيْن الرئيسيين: الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني. لكن في الواقع، هناك العديد من العادات اليومية التي قد تبدو غير مؤذية، لكنها قد تكون سببًا خفيًا وراء صعوبة الحفاظ على وزن صحي.لذا سنتعرف إلى 6 عادات شائعة قد تؤدي إلى اكتساب الوزن غير المرغوب فيه، إلى جانب إستراتيجيات عملية لتجنبها، وفقًا لموقع "أونلي ماي هيلث":1. تخطي وجبة الإفطار قد يعتقد البعض أن تفويت وجبة الإفطار وسيلة فعالة لخفض السعرات الحرارية، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ أظهرت الدراسات أن تخطي أول وجبة في اليوم يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، نتيجة لصعوبة التحكم في إشارات الجوع. الحل يكمن في بدء اليوم بوجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع والطاقة. 2. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي الانشغال بمشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أثناء تناول الطعام قد يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون إدراك ذلك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة حتى مع اتباع نظام غذائي صارم. الحل يكمن بوضع الوجبة الخفيفة في وعاء صغير بدلًا من تناولها مباشرة من العبوة، والتحلي بالوقي أثناء الأكل لتجنب الإفراط. 3. تناول الطعام بسرعة كبيرة تناول الطعام بسرعة يمنع الدماغ من تلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. الحل هو بابطاء وتيرة تناول الطعام عبر المضغ الجيد.4. التقليل من تقدير السعرات الحرارية السائلة قد تبدو المشروبات السكرية، والقهوة المنكّهة، وبعض العصائر غير ضارة، لكنها في الواقع تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي لا تمنح الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. الحل باختيار الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.5. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. الحل هو بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، واتباع روتين نوم ثابت لتعزيز جودة النوم. 6. تناول الطعام بسبب التوتر يمكن أن يدفع التوتر المزمن إلى الأكل العاطفي، خاصة عند اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كوسيلة للراحة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، التي تُعد من أصعب المناطق من حيث فقدان الوزن. الحل هو بممارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، والاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد. (ترجمات)