اليوم، يلجأ العديد من الأشخاص إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمتابعة روتين اللياقة البدنية الخاص بهم، وتعد "تيك توك" واحدة من أكثر المنصات شعبية. وفي الواقع، فإن فئة اللياقة البدنية التي يطلق عليها اسم "فيت توك" لديها حوالي 300 مليار مشاهدة. ولكن تساءلت "سي إن إن" في تقرير لها عن التدريبات والتمارين والتحديات المنشورة على هذه المنصة هل هي آمنة وفعالة حقًا؟تشير الدراسات الحديثة إلى الحذر، فما يقرب من ثلثي أفضل حسابات "fitspiration" على" إنستغرام" لم تحتو على معلومات موثوقة، وفقا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في" BMC Public Health". كما أن تحليل 1000 منشور على "تيك توك" يتعلق بالغذاء والتغذية وفقدان الوزن، نُشر في مجلة "بلوس وان"، يحتوي على محتوى معياري للوزن، مثل تمجيد فقدان الوزن. وبينما يمكن للمؤثرين في مجال اللياقة البدنية تشجيع الأشخاص على أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا، وهو أمر إيجابي، فإن جودة ودقة المحتوى الخاص بهم يشكلان مصدر قلق، وفقًا لمراجعة عام 2022 في "Frontiers in Public Health".قالت جيس براون، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسسة" The Glute Recruit" في ويستشستر، نيويورك: "هناك الكثير من التدريبات غير المستدامة وغير الواقعية على "تيك توك"، وحتى بعض النصائح الخطيرة".علاوة على ذلك، قالت مونيكا جونز، المدربة الشخصية المعتمدة في واشنطن العاصمة، إن الكثير من معلومات اللياقة البدنية الموجودة على "تيك توك" لا تدعمها العلوم أو ينشرها محترفو اللياقة البدنية.زقال جونز: "عادةً ما يتم تعميم التدريبات على أي شخص أيضًا، ولا تأخذ في الاعتبار صحتك وتاريخ عائلتك ومرونتك ونطاق حركتك - والقائمة تطول".لسوء الحظ، تعد بعض مقاطع فيديو " تيك توك" الأكثر شهرة من بين أكثر مقاطع الفيديو إشكالية. يتضمن ذلك مجموعة كبيرة من التحديات التي تعدك بأنك ستفقد قدرًا معينًا من الوزن أو ستطور بنية بدنية معينة في غضون أيام أو أسابيع.وقال براون: "إذا كان هناك تمرين يضمن النتائج في فترة زمنية قصيرة، فهذا غير واقعي". "وإذا كانوا يستهدفون جزءًا معينًا من الجسم، مثل" موم باش"، فإنهم غالبًا ما يستهدفون عدم الأمان لدى الأشخاص، إنها مجرد تدريبات لجذب الأموال".حذر من بعض مقاطع فيديو "تيك توكّتتضمن إحدى اتجاهات اللياقة البدنية الأكثر شيوعًا في"تيك توك" تطوير عضلات البطن و غالبًا ما تصور تحديات "آب شيرد" هذه شخصًا مؤثرًا يقوم بتمرين واحد أو سلسلة من الحركات، إذا تكررت يوميًا لمدة أسبوع أو أسبوعين، فمن المتوقع أن تؤدي إلى عضلات بطن مثيرة.قال براون: مستحيل. وقالت: "لقد أثبتنا مراراً وتكراراً أن التخفيض الموضعي ليس شيئاً". "وعضلات البطن هي واحدة من أصعب المناطق للتخلص من الدهون في الجسم، لأن لدينا الكثير من مستقبلات الدهون في البطن."وقال جونز إنه لسوء الحظ، ستكون هناك دائما اتجاهات تتمحور حول الحصول على نتائج سريعة، لأن تلك الاتجاهات تجذب انتباه الناس. "لكن من المهم النظر إلى لياقتك وصحتك كرحلة مدى الحياة، وليس شيئًا يمكنك تحقيقه في غضون 10 إلى 90 يومًا."كان "المغرفة الجافة" أحد اتجاهات اللياقة البدنية الحديثة في " تيك توك"والتي يبدو الآن أنها محظورة من موقع الويب. قبل التمرين، تقول النظرية، قم بإلقاء مغرفة من مسحوق ما قبل التمرين في فمك وأسفله، بدلاً من خلطها بالماء وشربها، وفقًا للتعليمات. من المفترض أن تعمل هذه الممارسة على تعزيز تمرينك لأن جسمك يمتص الكافيين الموجود في المسحوق والمنشطات الأخرى بسرعة أكبر.لكن الخبراء يقولون إنه خطير - وربما مميت - لأنه قد يؤدي إلى ضيق في الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية.قال جونز: "هذه الممارسة جزء من ثقافة الإشباع الفوري التي نمارسها". "وإذا كنت تريد تمرينًا رائعًا للقلب، فسيكون ذلك في الواقع ضدك، لأن أي مسحوق جاف يمر عبر رئتيك سيسبب الالتهاب."العثور على التدريبات الجودةهناك بدعة واحدة للتمرين على "تيك توك"يقول الخبراء إنها قد لا تكون ضارة أو غير فعالة: 12-3-30. يتضمن هذا التمرين المشي بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي الذي تم ضبطه على درجة انحدار تصل إلى 12%.قال جونز: "إنها واحدة من أفضل المنتجات التي يتم تسويقها"، بينما أشار براون إلى أنها طريقة رائعة ويمكن الوصول إليها لتعريف المبتدئ باللياقة البدنية. ومع ذلك، كان لدى الاثنين بعض التحذيرات.وقال جونز إن المشي على مثل هذا المنحدر الحاد قد يجعلك تتمسك بمقابض جهاز المشي، مما يعني أنك لا تدعم عضلات بطنك. يمكن أن تكون النتيجة التوتر في أسفل الظهر. وقال براون إنه حتى لو لم تتمكن من الإمساك بالمقابض، فإن الميل بنسبة 12% يمكن أن يضغط على مفاصلك.كيف يمكنك فصل التدريبات عالية الجودة عن البدع الخطيرة؟ أولاً، تحقق من أوراق اعتماد الملصقات. يجب أن يكونوا متخصصين معتمدين في اللياقة البدنية ولديهم خبرة في العمل مع الأشخاص. وقال براون إنك تريد أيضًا مدربًا يركز على تحسين القوة وصحة القلب والأوعية الدموية، وليس مدربًا يركز على نوع الجسم.يجب على المؤثر الجيد أيضًا اتباع نهج متوازن فيما يتعلق باللياقة البدنية، وتشجيع الصحة العقلية والرعاية الذاتية وأهمية الاستماع إلى جسدك بالإضافة إلى اللياقة البدنية.ويقول الخبراء، إن أمكن، تجنب وسائل التواصل الاجتماعي واعمل مباشرة مع مدرب شخصي. سيقوم المدربون الشخصيون بصياغة التمارين بناءً على جسمك وأهدافك المحددة، وهم متاحون شخصيًا أو افتراضيًا.ويختم جونز: "لا شيء يتفوق على التوجيه الشخصي". "وأنت تستحق أن يكون لديك مدرب شخصي.(ترجمات)