يُعدّ بداية العام الجديد فرصة مثالية لبدء حياة صحية ومستدامة. التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الصحة الجسدية والنفسية.فما هي أبرز الخطوات والنصائح لتحقيق بداية صحية لعام جديد؟1. وضع أهداف واقعيةيُنصح بوضع أهداف صحية واقعية يمكن تحقيقها على المدى القصير والطويل. على سبيل المثال، الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات. الدراسات تؤكد أن تحديد أهداف صغيرة وملموسة يزيد من فرصة تحقيقها.2. التغذية الصحيةالتغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الصحة العامة. ابدأ بتقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة، وأضف أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. منظمة الصحة العالمية (WHO) توصي بتناول وجبات متوازنة لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.3. ممارسة الرياضة بانتظامالتمارين البدنية تحسن اللياقة البدنية، وتعزز المزاج، وتقلل من التوتر. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء برياضات خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة، ثم الانتقال إلى التمارين المكثفة تدريجيًا. الكلية الأميركية للطب الرياضي (ACSM) توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.4. النوم الكافيالنوم الجيد ليلاً يُعزّز مناعة الجسم ويحسن التركيز والإنتاجية. حاول النوم 7-8 ساعات يوميًا وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة. وفقًا لدراسة من جامعة هارفارد، قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.5. إدارة التوتربداية العام يمكن أن تكون مليئة بالضغوط بسبب التزامات العمل والحياة. دراسة نُشرت في Journal of Psychosomatic Research أظهرت أن التأمل اليومي يقلل من مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 20%.6. إجراء الفحوصات الدوريةابدأ العام بإجراء فحوصات طبية للتأكد من صحتك العامة. فحص مستويات الكوليسترول، ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم يساعدك على اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا.7. التوقف عن العادات الضارةإذا كنت تدخن أو تستهلك الكحول بكثرة، فإن بداية العام هي الوقت المثالي للتوقف. الدعم من الأصدقاء أو برامج الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون فعّالًا. وفقًا لجمعية القلب الأميركية (AHA)، الإقلاع عن التدخين يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% في غضون عام.8. شرب كمية كافية من الماءالبقاء مُرطَّبًا يُعزز وظائف الجسم ويحسن التركيز. الكلية الوطنية للطب (National Academy of Medicine) توصي بشرب 2.7 لتر يوميًا للنساء و3.7 لتر للرجال.(ترجمات)