تؤثر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) على ملايين النساء في جميع أنحاء العالم، ما يمثّل تحديات تتجاوز مجرد الانزعاج الجسدي. فمن الاختلالات الهرمونية إلى مشاكل الخصوبة والاضطرابات الأيضية، يمكن أن تؤثر متلازمة تكيّس المبايض بشكل كبير على نوعية حياة المرأة. ومع ذلك، فإنّ اعتماد تغييرات معينة في نمط الحياة يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من الأعراض المرتبطة بهذه الحالة وإدارتها.فما هي أبرز أنماط الحياة لإدارة أعراض متلازمة تكيّس المبايض؟1- النظام الغذائي المتوازنيبدأ أساس إدارة متلازمة تكيس المبايض بما تأكلينه وفق موقع "أونلي ماي هيلث". يوفر النظام الغذائيّ المتوازن الغنيّ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. ويساعد اختيار الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض، على منع حدوث ارتفاعات في مستويات الأنسولين، وهو أمر شائع في متلازمة تكيس المبايض. إنّ دمج الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والشوفان وبذور الكتان، يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالتمرين هو أداة فاعلة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. إنّ ممارسة النشاط البدنيّ بانتظام لا يساعد فقط في إدارة الوزن، ولكنه يحسن أيضًا حساسية الأنسولين ويعزز تنظيم الهرمونات. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.3- إدارة الإجهاديمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إحداث خلل في توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض. لذا يساعد دمج ممارسات تقليل التوتر مثل التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة في تخفيف مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن إعطاء الأولوية للنوم الكافي ووضع حدود صحية في حياتك الشخصية والمهنية يمكن أن يساهم في الصحة العامة.4- الترطيب الكافيالترطيب هو المفتاح لدعم وظيفة التمثيل الغذائي وتوازن الهرمونات. لذا من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم.فيساعد الترطيب المناسب أيضًا في طرد السموم من الجسم والحفاظ على صحة الجلد، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللاتي قد يعانين من حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى.5- الحد من الكافيينفي حين أن تناول فنجان من القهوة قد لا يكون ضارًا، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول يمكن أن يعطل توازن الهرمونات ويؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض. (ترجمات)