بعد مرور أيام على بدء صوم شهر رمضان، يعتبر العطش من أصعب ما قد يواجه الصائم، لكن ماذا لو قلنا إن هناك طرقا تقلل من عطشكم خلال اليوم؟في الأيام العادية، يحتاج الجسم إلى ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء لمنع الجفاف ولإبقائه رطبا، إلا أن هذا الأمر يختلف في رمضان ومع الصيام، لذا يجب تعويض هذا النقص بين الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.وأوضحت خبيرة التغذية بتول علوية لمنصة "المشهد أنه "مع ارتفاع درجات الحرارة، وطول ساعات الصيام، وبذل مجهود كبير خلال اليوم يبقى العطش الأصعب في رمضان".وأكدت أن "المياه لا يمكن تعويضها بأي عنصر آخر حتى لو كان عصيرا طبيعيا".كيف نشرب المياه؟نصحت علوية بعدم شرب كمية من المياه دفعة واحدة بل يجب تقسيمها على دفعات، أي كوب كل نصف ساعة أو ساعة.وللحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم بين الإفطار والسحور أي نحو 8 أكواب، قسّمت المتحدثة مواعيد شرب المياه على الشكل التالي:1. كسر الصيام بكوب من المياه.2. شرب كوب مع الإفطار.3. كوب مع الوجبة الخفيفة.4. كوب مع القهوة أو الشاي.5. كوب بين الوجبات.6. كوب أو اثنان عند السحور.الأطعمة والمشروبات المهمةتساهم الإلكتروليت كالبوتاسيوم التي تتواجد في الأطعمة بتحسين ترطيب الجسم، وأشارت المتحدثة إلى أن هناك أكثر من 9 مصادر للبوتاسيوم منها:المشمش المجفف. الأفوكادو.الخضار الورقية كالروكا. الموز.اللبن. التمر. الكاكاو غير المحلى.ودعت إلى الابتعاد عن مصادر الصوديوم خصوصا عند السحور، واستبدالها بمصادر خالية من الملح.وفي المقابل، شددت على الاهتمام بالطعام خلال السحور مع التركيز على الخضار والفواكه؛ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء.أما بالنسبة إلى الأطعمة التي قد تزيد من العطش خلال اليوم، والتي يجب تفاديها خلال السحور تحديدا، فهي:اللحوم المعلبة أو المصنعة.المعجنات.الأندومي.جبنة الشيدير.الصلصات.الحلويات.السكريات.المكسرات المملحة.المخللات على أنواعها.الطعام الحار والغني بالبهارات.الكافيين.المشروبات الغازية.الأطعمة المقلية.وأوضحت علوية أن هذه الأطعمة مدرة للبول، وتعمل على فقدان السوائل بشكل سريع.ما أهمية المياه؟كما شددت علوية على أهمية شرب المياه خلال رمضان لأنها من العناصر الأساسية في جسم الإنسان.وذكرت أن المياه تساعد على: إزالة السموم من أعضاء الجسم.تساهم في عملية الهضم.تنظيم الجهاز الهضمي.منح الطاقة للعضلات.تنشيط الجسم.الابتعاد عن التوتر والصداع.الحفاظ على صحة البشرة ومكافحة جفافها.الحفاظ على صحة الكلى.(المشهد)