إذا كنت قد بدأت الجري مؤخرًا، فستلاحظ أنك لست وحيدًا على الأرصفة وممرات المشاة والممرات وأجهزة المشي في صالة الألعاب الرياضية. نحن في ذروة موسم الجري، حيث يؤدي مزيج من عزم العام الجديد وماراثون الربيع الوشيك إلى دفع عدد أكبر من الأشخاص إلى ارتداء مدربيهم والتوجه للجري أكثر من أي وقت آخر من العام، وفقا لمجلة "تايمز" البريطانية.التدرج بالسرعة يقول الأستاذ المساعد في فسيولوجيا التمارين القلبية التنفسية في جامعة أنجليا روسكين دان جوردون، إن "أسرع العدائين في العالم لا يكملون عادة سوى حوالي 20% من التدريب بكثافة عالية". وأضاف جوردون: "هناك فكرة مفادها أنك إذا ركضت بشكل أسرع وبقوة أكبر، فستصبح أكثر لياقة بشكل أسرع. لكن الأمر ليس كذلك، ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية، ومن المستحيل جسديًا، حتى بالنسبة للعدائين الكبار، أن يركضوا بوتيرة قياسية طوال الوقت. فكلما كان جريك بطيئًا، كان جسمك مستعدًا بشكل أفضل للجري بسرعة أكبر". وقد أصبح شعار "اركض ببطء لكي تركض بسرعة" شعارًا شائعًا بين العدائين من جميع المستويات، ومن الصعب العثور على مدرب جري لا يعطي الأولوية للجري اللطيف. يقول جوردون إن ما يعرفه علماء التمارين الرياضية هو أن القدرة على الجري بسرعة مبنية على أساس هوائي قوي. وعلى الرغم من أن قلبك لا يتعرض للضغط عند الجري ببطء، إلا أنه لا يزال يعمل بقوة كافية لضخ الدم المؤكسج بأقصى حد له. أظهرت دراسة من جامعة "أغدر" في النرويج، نشرت في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، أن المكاسب في اللياقة البدنية الأساسية تكون أكبر بنحو 5 مرات لدى الأشخاص الذين يدمجون نسبة أعلى من الجري البطيء مقارنة بالرياضيين الذين يركضون بشكل متكرر. ويوضح جوردون: "لا يمكنك الدفع بقوة وبسرعة دون قاعدة لياقة بدنية جيدة، وهذا يأتي فقط مما نسميه الآن الجري البطيء. إنه هيكل دعم مهم للياقة البدنية".فوائد الجري البطيءيتيح لك الركض البطيء زيادة حجم جريك تدريجيًا، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت تهدف إلى سباق 5 كيلومترات و10 كيلومترات أو الماراثون، ولكنه مهم حتى إذا كنت تريد فقط أن تصبح أكثر لياقة مع الحد الأدنى من خطر التعب أو الإصابة. يقول جوردون: "كلما ركضت بشكل أسرع، زاد الضغط الذي تضعه على عضلاتك وجسمك. إنك تحفر حفرة لنفسك لأنه مع مرور الوقت يزيد ذلك من خطر المرض والإصابة".مع الجري البطيء، تقل قوة التأثير التي تمر عبر الجزء السفلي من الساق إلى مفصل الورك. يضيف جوردون: "هذا يعني أن هناك فرصة أقل لإصابات الهيكل العظمي والعضلات مقارنة بالجري بسرعة". مشيرا "بسرعة عالية، يكون طول خطوتك أطول والنتيجة الصافية هي أنك أكثر عرضة للتعرض للإجهاد والالتواء." يقول مدرب الجري ومؤلف كتاب "الجري في منطقة الوسط" مارتن يلينج: "ينصح بعض المدربين بأن ما يصل إلى 80% من الجري يجب أن يكون بوتيرة أبطأ. لكي ترى تحسنًا في اللياقة البدنية دون الانهيار، ستحتاج إلى الركض بوتيرة أكثر استرخاءً." التحرك ببطء ليس أسرع طريق لفقدان الوزن. وكقاعدة عامة، كلما زادت صعوبة الركض، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها في وقت معين أو على مسافة معينة. (ترجمات)