الخصوبة تعتبر هذه الأيام مصدر قلق لكثير من الأزواج، وعادة ما يتم الحديث عن خصوبة المرأة لكن من المهم إدراك أن خصوبة الرجال لها نفس الأهمية.
فخصوبة الذكور تعني قدرة الرجل على إنتاج حيوانات منوية صحية وقابلة للحياة وقادرة على تخصيب البويضة الأنثوية مما يؤدي إلى تكوين جنين قابل للحياة وحمل ناجح. فما دور النظام الغذائي هنا؟
لا بدّ من معرفة أن عوامل عدة تؤثر على خصوبة الذكور، بما في ذلك العمر، علم الوراثة، وخيارات نمط الحياة، والنظام الغذائي.
وأظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في خصوبة الرجال، مع وجود بعض الأطعمة والعناصر الغذائية ذات الأهمية الخاصة للصحة الإنجابية. فما هي الأنظمة الغذائية التي تعتبر ضرورية لخصوبة الرجال؟
1- مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مركبات تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، والتي يمكن أن تضر الخلايا وتساهم في مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك العقم.
وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Animal Bioscience أن زيادة استهلاك مضادات الأكسدة يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية ويحمي الحيوانات المنوية من الأكسدة.
وتشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفق "أونلي ماي هيلث":
- التوت.
- المكسرات.
- الخضار الورقية والبقوليات.
- الفواكه مثل الجوافة والموز والأفوكادو والحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
2- أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورا حيويا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك الصحة الإنجابية.
وأظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكنها تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة عددها.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والجوز وبذور الكتان.
3- تقليل الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكريات المضافة والدهون غير الصحية والإضافات الصناعية، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة والخصوبة.
ويقول استشاري العقم الدكتور سوديب ناجاناث سامبارام إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
4- تناول الزنك
الزنك معدن أساسي يلعب دورا حيويا في الصحة الإنجابية للذكور. وهو مسؤول عن إنتاج هرمون التستوستيرون الضروري لإنتاج الحيوانات المنوية.
ويضيف الدكتور سامبارام أن "الزنك يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة غدة البروستاتا، وهو أمر مهم للخصوبة".
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار والدجاج. يمكن للنباتيين تناول السبانخ وبذور اليقطين والعدس، وهي مصادر جيدة للزنك.
بالمصحلة يمكن لنظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات أن يساعد الرجال في الحفاظ على صحتهم الإنجابية وزيادة فرصهم في إنجاب طفل سليم.
