لا تستطيع النوم ليلًا وتعاني الأرق؟ يبدو أنّ السبب هو تقدّمك في العمر.وأوضحت اختصاصية علم النفس المتخصص في النوم في وايت بلينز بنيويورك، الدكتورة شيلبي هاريس، أنّ التوتر وبنية النوم والتغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على النوم مع تقدم العمر.وأوضحت أنه "مع اقترابنا من الستينيات والسبعينيات من العمر، نواجه المزيد من المشكلات المتعلقة بعمق النوم، لذا يصبح نومنا أخف بشكل عام"، كما صرحت هاريس لشبكة "سي بي إس نيوز" قائلة: "هناك اضطرابات في النوم، مثل الأرق، والتي تحدث، ثم يتعين عليك الذهاب إلى الحمام أكثر في الليل".مشاكل مزمنة في النومكما تشير الأبحاث إلى أنّ ما يصل إلى 70% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يعانون مشاكل مزمنة في النوم، وتلعب التحولات الهرمونية دورًا كبيرًا في ذلك، خصوصًا بالنسبة للنساء. وقالت هاريس: "نعاني المزيد من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. كما نعاني انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل أكبر لدى النساء، بالإضافة إلى المزيد من الأرق".وأضافت هاريس أنه:المرحلة الأعمق من النوم هي المرحلة التي يتم فيها إصلاح عضلاتك، وتنمو - ومع تقدمك في العمر، لن تحتاج إلى ذلك بشكل مثالي بقدر ما تحتاج إليه عندما تكون أصغر سنًا.الأطفال الأصغر سنًا يحصلون على الكثير من النوم العميق.كبار السن يستيقظون كثيرًا بسبب الألم والحركة والاضطرار إلى التبول.علاوة على ذلك، قال هاريس إن الاعتقاد بأنّ كبار السن لا يحتاجون إلى قدر كبير من النوم هو مجرد خرافة.نصائح لنوم أفضلوبالإضافة إلى الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة وهادئة، قدمت هذه النصائح:مارس التأمل أثناء النهار لأنه يساعد في تخفيف إجهاد العقل.حدد ساعات نومك أثناء النهار هذا يعني تقليل القيلولة.الالتزام بموعد نوم منتظم.وحثت هاريس على ضرورة التحدث مع طبيب إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من بضعة أسابيع.(ترجمات)