تظهر الأبحاث السابقة أن ما يصل إلى 50% من كبار السن على مستوى العالم يعانون من صعوبات في النوم، وليس من غير المألوف أن يعاني البالغون الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر من اضطراب الأرق أثناء النوم.وأشارت تلك الدراسات إلى أن الأرق قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب وضعف الإدراك والخرف وخطر السقوط.هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للناس إجراؤها والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الأرق، مثل تجنب الكافيين قبل ساعات قليلة من وقت النوم، والحفاظ على جدول نوم ثابت، وإدارة الإجهاد، وزيادة النشاط البدني أثناء النهار.علاج الأرقالآن، أفادت مراجعة جديدة للأدلة المنشورة مؤخرًا في مجلة طب الأسرة والصحة المجتمعية أن تدريب المقاومة أو القوة قد يكون أفضل تمرين لعلاج الأرق لدى كبار السن، وفق صحيفة "ميديكال نيوز توداي".في هذه الدراسة، قام الباحثون بتحليل البيانات من 24 دراسة وتجربة سريرية سابقة، والتي شملت أكثر من 2000 شخص بالغ تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر، وكانوا مصابين بالأرق.أجريت غالبية الدراسات في آسيا، وكذلك أميركا الشمالية وأوروبا وأميركا الجنوبية.في هذه الدراسة، ركز الباحثون على خمسة أنواع من أنماط التمارين:التمارين الهوائية، بما في ذلك الرقص وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع.تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط على الحائط.تمارين التوازن، مثل تمارين الخطوات.تمارين المرونة، مثل الجمباز.تمارين مركبة، بما في ذلك اليوجا والبيلاتس.أفاد أكثر من نصف المشاركين في الدراسة باتباع تمارين خفيفة إلى معتدلة أو متوسطة الكثافة، مع جلسات تستمر حوالي 50 دقيقة في المتوسط.مارس معظم المشاركين التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، واستمرت برامج التمارين الخاصة بهم في المتوسط 14 أسبوعًا.لقد استخدم العلماء مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI) كمقياس لقياس نتائج جودة نوم المشاركين.بعد التحليل، وجد الباحثون أن أولئك الذين يتبعون برنامجًا تمرينًا مشتركًا يحسنون بشكل كبير من درجة PSQI بمقدار 2.35 نقطة، في حين أن أولئك الذين يركزون على التمارين الهوائية يقللون من درجات PSQI بمقدار 4.36 نقطة.بشكل عام، وجد الباحثون أن تمارين القوة والمقاومة تحسن درجات PSQI للمشاركين بشكل أكبر، بمقدار 5.75 نقطة.(ترجمات)