خلال صيام شهر رمضان، يرتكب الصائمون أخطاء تتعلق بالعادات الغذائية، ما يسبب لهم مشاكل صحية.
وكشفت خبيرة التغذية نورهان ناصر لمنصة "المشهد" عن عادات غذائية خاطئة وغير صحية يقوم بها الصائمون.
وتشمل العادات الخاطئة وفق ناصر:
- عدم شرب كوب من الماء قبل البدء بالإفطار لتحضير الجسم لاستقبال الطعام.
- الإكثار من العصائر التي تحتوي على السكر التي تزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام بسرعة ما يؤدي إلى تناول كميات طعام أكبر.
- عدم تناول أطعمة متنوعة خلال الإفطار.
- الإفراط بتناول الحلويات التي تزيد من الوزن.
- إيقاف الرياضة.
- تخطي السحور.
وللوقاية من التأثيرات السلبية على الصحة والجسم، من المهم تجنّب هذه الأخطاء خلال الصيام.
تراتبية الإفطار الأفضل
وعن تراتبية وجبة طعام الإفطار، أكدت ناصر أهمية تنظيم وجبة الإفطار بحسب الشكل التالي:
كوب من الماء، الشوربة أو الحساء، السلطة، قطعة واحدة من المقبلات مع الحد من تناول المقالي، الطبق الرئيسي، الفاكهة.
ولفتت إلى أنه "من الأفضل أن يكون الحساء معدا في المنزل وليس جاهزا من الأسواق، لأن حساء السوق ممتلئ بالصوديوم ما يزيد بالشعور بالعطش".
التغلب على مصاعب الصيام
في سياق متصل، قدمت مدينة الملك سعود الطبية نصائح للتغلب على مصاعب الصيام في أول أيام رمضان.
وجاءت النصائح على الشكل التالي:
- شرب نحو 10 أكواب من المياه يوميا للشخص البالغ ذو الوزن العادي.
- تناول وجبة فطور فقيرة بالسكريات المكررة والنشويات والتخفيف من شرب القهوة.
- تفادي كلّ ما يسبب التوتر والقلق والعصبية خلال الصيام.
- التدرج بالإفطار لتجنب الانتفاخ.
