رقائق البطاطس، الصودا، الآيس كريم والشوكولاتة قد تكون من الأطعمة الجاذبة للشهية ليلاً.فعند مشاهدة التلفزيون أو عند الاستلقاء والراحة ليلاً قد يشعر الكثير من الأشخاص بالحاجة إلى تناول الطعام، وهنا من المحتمل اختيار أطعمة غير صحية وذات سعرات حرارية كثيفة. فما سبب الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام في الليل؟ وكيف يمكن التخلص منه؟ما الأسباب؟ في هذا الإطار، ذكرت أخصائية التغذية دانا عبدالغني لمنصة "المشهد" أن تناول الطعام خلال الليل يعود لأسباب عدة أبرزها:1- عدم تناول كمية كافية خلال النهارفيعد عدم تناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم السبب الأكثر شيوعا في ظهور الجوع الليلي، أي أن عدم الحصول على ما يحتاجه الجسم من طعام خلال اليوم سيرفع من هرمونات الجوع، ويدفع لتناول الطعام، وفق "هيلث لاين".كما أن تخطي وجبة الفطور أو الغذاء يعني أن الجسم سيحتاج إلى تعويض ذلك بطريقة ما.بالإضافة إلى ذلك، فالحرمان من تناول الطعام خلال النهار يقف سببا وراء الجوع الليلي وفق عبدالغني.2- الطعام العاطفيالحزن أو الغضب أو الإحباط التوتر كلها أسباب قد تقف وراء طلب الجسم للطعام أي أن في هذه الحالة يتوجه الشخص إلى تناول الطعام لسد حاجته العاطفية ولو لم يكن جائعا. وأشارت عبدالغني إلى أن الإقبال على الطعام يزيد أيضاً خلال مشاهدة التلفزيون والسهر ليلا.طرق التخلّص من الجوع الليليبعد معرفة السبب الأساسي الذي يقف خلف الجوع الليلي، يأتي دور الحاجة لإيجاد حلول، من هنا كشفت أخصائية التغذية عن نصائح وخطوات عدة ممكن القيام بها لكبح جماح هذا الجوع.1- تناول كميّات كافية خلال النهارنصحت عبد الغني بتناول كميات كافية خلال النهار وعدم تجاهل الوجبات الأساسية كالفطور والغذاء والعشاء.وشددت على أهمية الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها الجسم يوميا كالنشويات والبروتين.2- عدم تقييد تناول الطعامأن تحرم نفسك من تناول الطعام خلال النهار، فيوقظ الجوع خلال الليل.وهنا، ذكرت المتحدثة أن الحرمان من الطعام خلال نهار سيزيد من الشهية ليلا بالتالي يزيد الوزن.من جهة أخرى، يمكن أن يساعد وضع مخطط للوجبات اليومية وتناول وجبات خفيفة صحية في تقليل فرص تناول الطعام على الفور واتخاذ خيارات غذائية سيئة.3- تناول الطعام بالوعيمن المهم التنبه لمعرفة إن كان الجوع الليلي حقيقيا أو أنه عاطفي.ففي حال الملاحظة أن الحاجة إلى الطعام تأتي جراء القلق أو التوتر، فحاول إيجاد طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السلبية.وهنا، أظهرت الأبحاث أن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في إدارة اضطرابات الأكل مثل متلازمة الأكل ليلاً والشراهة عند الأكل.4- طلب الدعمأشارت عبدالغني إلى أنه "في حال لم يستطع الشخص التخلص من هذه العادة خلال الليل، فمن المهم اللجوء الى خبير في التغذية أم إلى معالج نفسي.ومن الناحية النفسية، فقد يستخدم غالبا العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي ثبت أنه يساعد في العديد من اضطرابات الأكل، وهو ما يؤدي إلى إيجاد طرق لإدارة المشاعر السلبية التي قد تقودك إلى الثلاجة ليلا.ماذا نأكل؟كلّما طالت فترة السهر في الليل كلما ارتفع احتمال الحاجة لتناول الطعام بعد العشاء، وفي حال أردت تناول الطعام عليك التفكير في الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية والقليلة السعرات الحرارية، مثل:الجزر.شرائح التفاح مع جزء صغير من زبدة الجوز.الفشار العادي المنثور بالهواء.(المشهد)