إرشادات بسيطة خلال شهر رمضان تساعد على فقدان الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول. فما هي أسس الرجيم في رمضان للنساء؟.الريجيم في رمضان للنساءقبل بداية شهر رمضان، يجب على المرأة وضع خطة غذائية متوازنة، تحتوي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية ضرورية. ومن أبرز ما يجب القيام به:شرب الماء بكميات كافيةيعتبر شرب كميات كافية من الماء مهم جدا بين الإفطار والسحور. وفي وضع الدول ذات الحرارة المرتفعة، تخسر الجسم كميات أكبر من الماء بسبب التعرّق، لذا من المهم شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم خلال اليوم. ويجب أن تصل هذه الأكواب إلى 10 في اليوم الواحد.كما يمكن زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة كالبطيخ أو الفواكه والخضار.بالإضافة إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، لأنّ الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبوّلون أكثر، ما قد يؤدي إلى الجفاف، وفق موقع "clevelandclinic" الطبي.تناول الأطعمة المناسبة عند السحورالسحور يجب أن يكون وجبة صحية توفر ما يكفي من الطاقة حتى يأتي موعد الإفطار. لذا يجب اختيار الأطعمة المناسبة للسحور، كالفواكه والخضروات والحبوب، لأنها ستوفر مصدرًا طويل الأمد للطاقة خلال اليوم. تناول إفطار صحي ومتوازنمن المعلوم أن الطريقة التقليدية للإفطار تبدأ بتناول 3 تمرات كون التمر مصدر ممتاز للألياف. بعدها يأتي دور الخضار من أجل توفير الفيتامينات والمواد المغذية للجسم، إلى جانب اختيار الحبوب الكاملة التي تعطي الجسم الطاقة وأيضا الألياف واللحوم الخالية من الدهون، كما يمكن إضافة الدجاج والأسماك للحصول على حصة كافية من البروتين الصحي. ومن المهم أيضا تجنب الأطعمة المقلية أو المعالجة لأنها تحتوي على نسب عالية وكبيرة من الدهون والسكر. ممارسة الرياضةالريجيم في رمضان للنساء لا يجب أن يمر من دون ممارسة الرياضة. فيجب أن تمارس المرأة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، إن كان قبل الإفطار أو بعده وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز عملية حرق الدهون.(وكالات)