الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات وتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. فمتى تظهر نتائج الكرياتين؟كما أن الكرياتين هو مركب طبيعي يوجد في الجسم، ويعتبر مصدرًا رئيسيًا للطاقة خلال التمارين القصيرة والعالية الشدة مثل رفع الأثقال. متى تظهر نتائج الكرياتين؟لا تظهر التغييرات الجسدية بعد تناول الكرياتين مباشرة، وفق موقع "nakednutrition". فعلى الجسم أن يعالجه أولا ويمتصه في كل مرة تتناوله، ويزداد مخزون الفوسفوكرياتين بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم فقدان بعض الكرياتين الذي تتناوله في البول في البداية.فيما يتعلق بالوقت الذي يستغرقه الكرياتين للعمل، يمكن أن يستغرق الأمر من 7 إلى 28 يومًا لرؤية زيادة القوة والطاقة أثناء التدريبات اعتمادًا على كمية الكرياتين الموجودة في جسمك بالفعل.هل تحميل الكرياتين آمن؟يمكنك زيادة مخزون الكرياتين تدريجيًا على مدى أسابيع عدة عن طريق تناول جرعات معتدلة من الكرياتين.وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، فإن مكملات الكرياتين آمنة عند تناول جرعات تصل إلى 30 غرامًا يوميًا، ويمكن تحملها جيدًا بشكل عام من قبل معظم الأفراد الأصحاء.هو آمن على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتعرضون لآثار جانبية نادرة. فأبلغ بعض الأشخاص عن أعراض الجهاز الهضمي عند تناول جرعات أعلى من الكرياتين، بما في ذلك الإسهال والغثيان والقيء.قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من زيادة مؤقتة في الوزن أو الانتفاخ لأن الكرياتين يمكن أن يسبب احتباس الماء.هناك بعض التكهنات بأن الكرياتين قد يزيد من خطر الجفاف والتشنج والأمراض الحرارية، ومع ذلك، تقدم الأبحاث العلمية الحالية أدلة ضد هذه الادعاءات.تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يقلل بالفعل من الجفاف والتشنج وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.(ترجمات)