شهر رمضان يحمل فرصًا كبيرة لتحسين الصحة البدنية والروحية. لكن مع طول فترة الصيام وتغيرات في نمط الحياة خلال رمضان، يُعتبر تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة، أمرًا مهمًا لضمان استفادة قصوى من الجهود المبذولة. فما هو الوقت الأنسب للممارسة الرياضة خلال صيام رمضان؟1- قبل السحورفي حال الاستيقاظ قبل السحور، فيمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام. ستكون مستويات الطاقة مرتفعة في هذا الوقت، لأنّ الجسم سيحصل على الطاقة من الطعام الذي تناولته بعد الإفطار. المشكلة في ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت، هي أنّ الطعام الذي تتناوله بعد ذلك، أي السحور، سيتم هضمه بشكل أسرع، وسوف تشعر بالجوع في وقت مبكّر من اليوم. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تعطيل نومك بشكل أكبر، لأنك ستستيقظ في وقت أبكر من المعتاد لتناول وجبة السحور، وفق موقع "هيلث مسلم".2- قبل الإفطار مباشرةهذا الوقت مثاليّ لممارسة الرياضة، لأنّ الطعام والماء يتوافران بعد وقت قصير جدًا من الانتهاء من التمرين. ومع ذلك، قد يكون من الصعب بعض الشيء على بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت، نظرًا لأنّ مستويات الطاقة تكون منخفضة جدًا في نهاية الصيام.3- بعد الإفطاراختيار ممارسة التمارين قبل أو في أيّ وقت بعد صلاة العشاء، فكرة صائبة.يمكن للأشخاص الذين يفضلون عدم ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو الذين يشعرون بزيادة النشاط بعد وجبة الإفطار، أن يختاروا هذه الفترة لممارسة الرياضة. تكون الأجواء مريحة بعد تناول الطعام، وقد تشعر العديد من الأشخاص بزيادة في الطاقة بعد الإفطار.ووفق الخبراء، مهما كان الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يجب أن يكون الاهتمام بالتغذية والسوائل متوازنًا لضمان الحصول على الطاقة الكافية، والحفاظ على الصحة العامة. ويُنصح دائمًا بالاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالإرهاق الشديد أو الدوار، مع الحرص على مراجعة الطبيب في حالة وجود أيّ قلق بخصوص ممارسة الرياضة أثناء الصيام.(ترجمات)