فرط التنفس، البكاء وسرعة دقات القلب من أعراض نوبات الهلع الظاهرة لكن هل تعلم أن هناك نوبات هلع صامتة؟
تشير نوبة الهلع الصامتة إلى حالة من الذعر حيث تكون الأعراض داخلية بشكل أساسي وليست خارجية.
أثناء نوبة الهلع الصامتة، ليس من الضروري أن يظهر على المصاب أعراض سلوكية أو جسدية واضحة.
وبالتالي، فإنّ نوبات الهلع الصامتة يصعب أيضًا التعرف عليها، ليس فقط من قبل الضحية ولكن حتى من قبل المقربين منه أو منها.
العلامات الشائعة لنوبة الهلع الصامتة
لا تنطوي نوبات الهلع الصامتة بالضرورة على سلوكيات خارجية، فبعض العلامات الشائعة لهذه النوبات هي المشاعر الداخلية الشديدة، وفق موقع "أونلي ماي هيلث":
- أفكار متسارعة.
- أعراض عاطفية قوية.
- سلوكيات خفية مثل عدم التواصل البصري، أو الهدوء.
- ضعف الإدراك.
ولا يوجد فرق كبير بين نوبات الهلع العادية والصامتة. فمثل نوبات الهلع التقليدية، يمكن أن تحدث النوبات الصامتة بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك:
- المواقف أو البيئات العصيبة.
- الصدمات السابقة أو القضايا العاطفية غير المحلولة.
- الرهاب أو القلق.
- مشاكل الصحة الجسدية، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو اختلال التوازن الهرموني.
- المنشطات مثل الكافيين أو الأدوية الموصوفة، على سبيل المثال.
كيف تتعامل مع نوبات الهلع الصامتة؟
تقنيات عدة ممكن أن تخفف من حدّة نوبة الهلع وتشمل:
1. التنفس العميق
قد تساعد الأنفاس البطيئة والعميقة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية للهلع.
2. تحدي الأفكار السلبية
يتضمن هذا تحديد الأفكار الكارثية والتشكيك فيها. اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعمها أو ما إذا كان هناك منظور آخر.
3- اطلب الدعم
حتى لو كانت نوبة الهلع صامتة، فإن التحدث مع شخص تثق به بشأن ما تمر به يمكن أن يكون مريحًا ويمنحك الرؤية اللازمة للتعامل معها.
4. العناية بالنفس
العناية بالنفس مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع حالات الصحة العقلية. احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وحافظ على نظام غذائي متوازن لتقليل التوتر العام وبناء مقاومة أفضل لنوبة الهلع.
