تحتفل نسرين دالي، بطلة العالم السابقة في الملاكمة التايلاندية بشهر رمضان كل عام، وتقدم الرياضية التي دخلت التاريخ كأول امرأة تتنافس مع منتخب إنجلترا بالحجاب نصائحها للنساء، اللواتي يرغبن بممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل. وفي ما يلي أبرز نصائحها؟تجنبي تمارين الكارديوولكن لا تنصح دالي القيام بتمارين القلب، التي تتطلب ما يزيد عن 60/65% من أقصى جهد تبذله، قد يكون من الصعب جدًا ممارسة تمارين القلب لأنها تزيد من العطش، جسمك سيكون في حالة من الجفاف. عليك الركض البطيئ والمشي الخفيف وتمارين القلب التي لا تأخذك إلى منطقة لاهثة أو مرهقة، وإذا كنت تمارس الرياضة في الخارج، فكن حذرًا بشأن مدى دفء الجو، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية أو في الشمس لفترة طويلة.تدريب قبل الأفطارعادةً ما تنصح دالي النساء بالتدريب في المساء، لكن خلال شهر رمضان، أفضل أن أتدرب قبل الإفطار مباشرة، حتى أتمكن من الإفطار مباشرة بعد التمرين، هذا يعني أنني بحاجة للتأكد من أنّ لديّ ما يكفي من الطاقة لإكمال تمريني، لكنه يعني أيضًا أنه يمكنني تجديد مخزون الطاقة الخاص بي بعد ذلك مباشرة.شهر رمضان ليس الوقت المناسب لدفع نفسكِ إلى أقصى حدودك جسدية، من المستحسن إضافة المزيد من أيام الراحة إلى روتينكِ، تنصح دالي بإضافة يوم أو يومين راحة يمكنكِ أن تتدربي يومًا وترتاحي في اليوم التالي، بالتناوب بين ذلك طوال الأسبوع.رياضة التأمل في رمضان وتنصح دالي بممارسة رياضة التأمل، خلال شهر رمضان، تقول: "رمضان هو وقت التأمل، لذا من المهم ألا نغفل الجانب الروحي، إنها 30 يومًا فقط، ونريد التأكد من تحقيق أقصى استفادة من الشهر الكريم.ومن المهم تناول وجبة السحور، حتى تشعر بالشبع لفترة أطول، تقول دالي: "السحور وجبة مهمة تمدّكِ بالطاقة والترطيب ليوم الصيام التالي، لذا حاولي تضمين الأطعمة الغنية بالألياف للسّماح بإطلاق الطاقة ببطء. أضيفي البروتين إلى وجبتكِ للمساعدة في الحدّ من الجوع".(ترجمات)